• Αρχική Σελίδα
  • Επικοινωνία
Νέα Μουδανιά Blog
  • Χαλκιδική
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Τεχνολογία
  • Ψυχαγωγία
  • Περιβάλλον
  • Πολιτισμός
  • Τουρισμός
Κανένα αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
Νέα Μουδανιά Blog
  • Χαλκιδική
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Τεχνολογία
  • Ψυχαγωγία
  • Περιβάλλον
  • Πολιτισμός
  • Τουρισμός
Κανένα αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
Νέα Μουδανιά Blog
Κανένα αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα

Άσκηση και εγκυμοσύνη

admin Από admin
Απρίλιος 7, 2020
Σε Επιστήμη / Τεχνολογία
4
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin

Άσκηση και εγκυμοσύνη

Η σημαντικότερη στιγμή στην ζωή μιας γυναίκας είναι η στιγμή που φέρνει στον κόσμο το παιδί της. Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα ευχάριστη, απρόβλεπτη, συναρπαστική αλλά συνάμα δημιουργεί και αρκετές σωματικές, ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές, στις οποίες η κάθε γυναίκα θα πρέπει να προσαρμοστεί. Η γυμναστική, είναι ένα μέσο που θα βοηθήσει την έγκυο σωματικά και ψυχολογικά να ανταπεξέλθει κατά την διάρκεια της κύησης, της γέννας, αλλά και μετά την γέννηση του παιδιού της!

Μπορούν όλες οι εγκυμονούσες να γυμναστούν;

Πριν μια έγκυος ενταχθεί σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης πρέπει να προηγηθεί ιατρικός έλεγχός της και κυρίως υπογραφή του γυναικολόγου της ότι μπορεί να γυμναστεί και ότι δεν παρουσιάζει κανένα από τα παρακάτω προβλήματα υγείας:

  • Καρδιαγγειακά προβλήματα
  • Σοβαρή μορφή αναιμίας
  • Υπέρταση
  • Ορμονικά προβλήματα (π.χ. μη ρυθμισμένος υπέρ-θυρεοειδισμός.)
  • Ιστορικό αποβολών και εκτρώσεων
  • Σακχαρώδης διαβήτης(τύπου 1, μη ρυθμισμένος)
  • Κολπική αιμορραγία
  • Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου
  • Έντονοι πόνοι
  • Σοβαρά ορθοπεδικά και μυοσκελετικά προβλήματα
  • Αναπνευστικές δυσκολίες
  • Ρήξη μεμβρανών
  • Ανεπάρκεια τραχήλου. Ο,τιδήποτε θεωρεί ο ιατρός της ότι μπορεί να την οδηγήσει σε περιπέτειες

Επιτρεπόμενες δραστηριότητες

  1. Περπάτημα
  2. Κολύμπι
  3. Yoga και pilates ειδικά για έγκυες
  4. Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήπιας μορφής
  5. Αναπνευστικές ασκήσεις
  6. Ασκήσεις Kegel (ασκήσεις προετοιμασίας για τον τοκετό)
  7. Ποδηλασία σε σταθερό ποδήλατο (ειδικά στην προχωρημένη εγκυμοσύνη)

Απαγορευμένες δραστηριότητες

  • Καταδύσεις
  • Έντονο τρέξιμο
  • Αθλήματα ανταγωνιστικά και εξαντλητικά (π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πάλη)
  • Αθλήματα που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης (π.χ. σκι, ιππασία, αναρρίχηση)
  • Ασκήσεις σε ύπτια θέση (ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο της κύησης)
  • Βαλλιστικές κινήσεις
  • Βαθιά καθίσματα
  • Έντονες διατάσεις και περιστροφές κορμού Άσκηση σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας και αυξημένων καρδιακών παλμών

Σημάδια που δείχνουν ότι η άσκηση πρέπει να διακοπεί

  • Έντονος πόνος
  • Αιμορραγία
  • Ζάλη
  • Τάση για λιποθυμία
  • Αύξηση θερμοκρασίας σώματος
  • Ταχυκαρδία
  • Καρδιακή αρρυθμία
  • Συσπάσεις μήτρας. Έντονη κόπωση και αδυναμία μυών

Γενικές συμβουλές

  1. Συνεργασία γυμναστή και γυναικολόγου
  2. Εκγύμναση σε σωστές περιβαλλοντικές συνθήκες
  3. Επαρκής ενυδάτωση
  4. Άνετα ρούχα
  5. Σωστή διατροφή
  6. Ήπιες δραστηριότητες
  7. Απαραίτητη η προθέρμανση και η αποθεραπεία
  8. Μέγιστος χρόνος άσκησης 30-45 λεπτά
  9. Διαλείμματα ανά 10 λεπτά άσκησης
  10. Συχνότητα άσκησης: 3-4 φορές την εβδομάδα
  11. Προοδευτική αύξηση επιβάρυνσης σε μία προπονητική μονάδα
  12. Προοδευτική μείωση επιβάρυνσης με την εξέλιξη της εγκυμοσύνης
  13. Μεγαλύτερη πρόσληψη υδατανθράκων, για αποφυγή υπογλυκαιμίας

Η γυμναστική λοιπόν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν βέβαια δεν υπάρχουν αντιρρήσεις από τον θεράποντα ιατρό, μπορεί να είναι ευεργετική για αυτήν τόσο σωματικά, με την βελτίωση της φυσικής της κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και στάσης του σώματός της, όσο και ψυχολογικά, υπερνικώντας τις δυσκολίες που παρουσιάζονται λόγω των ορμονικών αλλαγών.

Η καλή σωματική κατάσταση δεν μπορεί παρά να βοηθήσει και τη διαδικασία τοκετού, ενώ η γυμναστική και μετά τη γέννα συμβάλλει στη γρηγορότερη επαναφορά του οργανισμού της γυναίκας. Γυμναστείτε λοιπόν και χαρείτε την ωραιότερη στιγμή της ζωής σας!

από real.gr

Tags: Γυναίκα

Google NewsΑκολουθήστε το Νέα Μουδανιά Blog στο Google News και μάθετε πρώτοι
όλες τις
ειδήσεις της Χαλκιδικής

Προηγούμενο

Ο Nicolas Cage είναι βαμπίρ!

Επόμενο

Αγώνες αερομοντελισμού στο Ζωγράφου

ΣχετικάΆρθρα

Υγεία

Η πολλή δουλειά στέλνει τις γυναίκες στο ψυγείο

Απρίλιος 7, 2020
Υγεία

Τι κάνει τις γυναίκες να ροχαλίζουν;

Απρίλιος 7, 2020
Επιστήμη / Τεχνολογία

Οι γυναίκες κυριαρχούν στη χρήση των κοινωνικών δικτύων!

Απρίλιος 7, 2020
Επόμενο

Αγώνες αερομοντελισμού στο Ζωγράφου

Ο νόμος της Σχετικότητας του Αϊνστάιν ενδεχομένως να μην ισχύει

Please login to join discussion
Κανένα αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα

Ακολουθήστε μας

  • 6.2k Fans
  • 680 Followers
  • 538 Followers
halkidiki all
Ακουστικά Κέντρα Κασάπογλου Χαλκιδική
zero web & graphics
coronavirus

Προτεινόμενα

Featured

Καταγγελία Μονής Εσφιγμένου για διασπορά αντιεμβολιαστικής προπαγάνδας

Απρίλιος 18, 2021
Featured

Βοοτροφία Ζαγορίτης: Το κρέας της Χαλκιδικής που χειροκρότησαν οι Γάλλοι ειδικοί

Απρίλιος 18, 2021
Featured

Επίσκεψη του Δημάρχου Μ. Καρρά στην Κοινότητα Διονυσίου

Απρίλιος 18, 2021
  • Ταυτότητα
  • Επικοινωνία
  • Πολιτική Απορρήτου – Όροι χρήσης

© 2019 Νέα Μουδανιά Blog

Κανένα αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
  • Χαλκιδική
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Τεχνολογία
  • Ψυχαγωγία
  • Περιβάλλον
  • Πολιτισμός
  • Τουρισμός
  • Σύνδεση
  • Sign Up

© 2019 Νέα Μουδανιά Blog

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

*Κάνοντας εγραφή στην ιστοσελίδα μας, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης που μπορείτε να βρείτε εδώ: Πολιτική Απορρήτου – Όροι χρήσης.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την παραμονή σας στην σελίδα μας. Χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες μας, συμφωνείτε με τους Όρους Χρήσης της ιστοσελίδας μας.